减肥食谱一周瘦20斤塑造完美身形

想要减肥，就要合理安排饮食，下面就为大家介绍一周快速减肥食谱，瘦20斤，成就完美身材。

周一：

早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干。

午餐：芹菜米粥(米是大米与小米)。

晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤。

营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用，全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥，常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

周二：

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋。

午餐：红薯糙米粥。

晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤。

红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。

营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。

周三：

早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片，米饭

晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜。

周四：

早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋。

午餐：芹菜炒墨鱼，米饭

晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜。

营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

周五：

早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥。

午餐：肉丝炒豆芽，米饭。

晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤。

饮食决定减肥成败，想减肥就要先从饮食抓起，赶紧来试试小编推荐的减肥食谱吧。

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