高低肩怎么纠正?
【文章摘要】高低肩怎么纠正?导致高低肩的原因有多种:例如脊柱侧弯,肩胛骨不稳定等。肩胛骨不稳导致的高低肩锻炼,主要是通过肌肉强化运动,增加肩胛骨周围肌肉的力量,以提高肩胛骨的稳定性,从而促进肩膀恢复原来的平衡位置。
导致高低肩的原因有多种:例如脊柱侧弯,肩胛骨不稳定等。
肩胛骨不稳导致的高低肩锻炼,主要是通过肌肉强化运动,增加肩胛骨周围肌肉的力量,以提高肩胛骨的稳定性,从而促进肩膀恢复原来的平衡位置。例如:
肩胛骨稳定运动
高低肩该如何锻炼矫正?
站直,放松肩膀,
双臂放松身体两侧掌心向内,
向前抬起双臂与肩同高,注意手臂要伸直,
保持与肩同高张开手臂,掌心向前,
转动手臂掌心向下,慢慢放下手臂。
注意:手臂要伸直,做此运动时抬升与放下手臂速度要均匀,保持身体直立勿前后左右倾斜摇晃。
肩部前伸扩展运动
面向墙壁站立,
双手放在墙上保持手臂伸直,
身体前倾利用背肌将肩胛骨拉紧,
想象需要用肩胛骨夹住一支铅笔,
做此运动时保持背部挺直,
放松返回起始位置。
注意:手肘尽量不要弯曲,不要使用手臂或手肘的力量推墙,在背部有拉伸感。
关键词:高低肩怎么纠正
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