高低肩怎么纠正?

来源:网络   编辑:果果   发布日期:2019-11-06   字体:【  
【文章摘要】高低肩怎么纠正?导致高低肩的原因有多种:例如脊柱侧弯,肩胛骨不稳定等。肩胛骨不稳导致的高低肩锻炼,主要是通过肌肉强化运动,增加肩胛骨周围肌肉的力量,以提高肩胛骨的稳定性,从而促进肩膀恢复原来的平衡位置。

  导致高低肩的原因有多种:例如脊柱侧弯,肩胛骨不稳定等。

  肩胛骨不稳导致的高低肩锻炼,主要是通过肌肉强化运动,增加肩胛骨周围肌肉的力量,以提高肩胛骨的稳定性,从而促进肩膀恢复原来的平衡位置。例如:

肩胛骨稳定运动

高低肩该如何锻炼矫正

站直,放松肩膀,

双臂放松身体两侧掌心向内,

向前抬起双臂与肩同高,注意手臂要伸直,

保持与肩同高张开手臂,掌心向前,

转动手臂掌心向下,慢慢放下手臂。

注意:手臂要伸直,做此运动时抬升与放下手臂速度要均匀,保持身体直立勿前后左右倾斜摇晃。

肩部前伸扩展运动

面向墙壁站立,

双手放在墙上保持手臂伸直,

身体前倾利用背肌将肩胛骨拉紧,

想象需要用肩胛骨夹住一支铅笔,

做此运动时保持背部挺直,

放松返回起始位置。

注意:手肘尽量不要弯曲,不要使用手臂或手肘的力量推墙,在背部有拉伸感。

关键词:高低肩怎么纠正

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