背背佳的使用方法相关介绍
其实天生驼背的人是很少的,只有营养不良影响发育的时候才会引起先天性的驼背,当然并不排除遗传。许多人都是在后期的学习和工作中长期坐姿不标准,身体弯曲造成的。驼背和睡眠习惯也是密切相关的,枕头垫的过高也是会引起驼背的!你那最可怕的双下巴说不定也是因为枕的抬高造成的哦。不过别担心,驼背可以纠正的!
背背佳穿法图解
1.A伸开双臂,带上背背佳调整肩带至合适位置。
纠正驼背的方法
1-1详细动作:俯卧在瑜伽垫上,腰背挺直,腹部始终与地面贴紧,两脚固定位置;动作时,双手置于脑后,以腰部肌肉的力量挺起上半身,胸部稍稍离开地面,腰背必须始终挺直。
1-2好处:这个动作主要激活背部肌肉,同时可以锻炼颈部肌肉,美化肌肉线条。
1-3:建议每次4组,每组20-25个。
2.俯身侧平举
2-1详细动作:上体前平屈,收腹,腰背挺直,膝盖稍稍弯曲,两脚张开到比肩部稍微宽的距离,臀部后移,手握哑铃朝向侧方,手臂抬起时与地面平行,但要稍稍高于两肩,注意要慢慢放下。
2-2好处:主要锻炼背阔肌、斜方肌,可以使背部挺直。
2-3:建议每次4-6组,每组25个。
3.杠铃划船
3-1详细动作:俯身前倾,腰背挺直,手握杠铃注意对称,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端,接着用背阔肌的力量,屈肘将哑铃沿着小腿拉起直至大腿上部,同时胸部稍挺。
3-2好处:集中背阔肌的力量,减轻腰酸背痛和腿部负担。
3-3:建议每次4-6组,每组12个。
4.哑铃前平举
4-1详细动作:站好,双腿分开,双脚踩实,腰背挺直,抬头挺胸,双手握住哑铃,放在大腿前方,手掌面对大腿,动作时,手臂抬起与肩部同高即可。
4-2好处:主要锻炼肩部肌肉和三角肌前束,使肩部线条紧致起来。
4-3:建议每次4-6组,每组20-25个。
怎么纠正驼背
两腿开立,两手体背后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
2、扩胸
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
3、俯卧
俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。健康饮食网
4、仰卧拱背
仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
5、爬行
爬行运动,两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
背背佳每天戴多长时间才能矫正
初期背背佳每天穿2小时就可以了,因为毕竟是有一定的束缚作用,长时间穿不太好,因为是上班,或者上学不方便脱掉,如果遇到这种情况您可以穿够2小时后,适当松一下背背佳腰间的粘带,达到舒服的状态,这样就可以了。对于成年人可以适当延长时间的,如果您长时间佩戴背背佳没有什么不太适应的感觉,那您可以延长佩戴时间,如果感觉身体有任何不适,请不要再长时间穿戴背背佳,控制在2小时内就可以了。
关键词:背背佳的使用方法
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