怎么利用睡觉时间矫正驼背的方法
驼背怎么利用睡觉矫正
提到睡觉怎么纠正驼背时,很多专家会给出睡硬板床的建议。小编觉得这个不是问题的关键,关键在于睡姿。试想一下,不管你睡什么床垫,如果你是下面这种睡如弓的睡姿,恐怕不利于驼背的纠正,反而会加重驼背。
所以,想通过睡觉来纠正驼背,其关键是你要保持脊柱挺直或的稍微后仰的睡姿,这也可能是最近大家讨论得比较多的无枕睡眠的原因。为了更好 地纠正驼背,建议大家开始采用下面这种无枕平躺的方式睡觉 ,坚持约两个月左右。
含胸驼背怎么矫正
动作一:骆驼式
步骤:
1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。
功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
动作二:蝗虫式
步骤:
1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。
提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
关键词:驼背怎么利用睡觉矫正
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