提升你的气质！教你几招如何纠正弯腰驼背

　　低头、含胸、弓腰不仅影响个人形象，更是对身体的各个部位都有不同程度的损害。当你长时间这样坐着或站立，一定会感到肩膀、背部以及腰腿酸痛，这是因为头颈部和胸前部分的肌肉都处于紧张状态，长此以往，脊柱会后凸，腰背肌肉受到牵拉，很容易疲劳，诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎等疾病。

　　除此之外，弯腰驼背还可能影响青少年身体发育，导致头晕手麻，心肺功能受损，影响消化等等。所以我们要重视弯腰驼背这个看似很小的不良习惯，现在有几个小方法让你远离弯腰驼背练就挺拔身姿，感觉学起来吧！

桥式运动

　　仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈直线，停留三十秒后，再将盆骨及臀部缓缓放下，每天约做五次。

扩胸运动

　　端坐在椅子上，将两肘弯曲，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边的肩胛骨并拢，以此来拉伸大胸肌。保持这个姿势，然后慢慢抬起下巴，头慢慢向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。

后背贴墙

　　背靠墙面，让自己的后脑、双肩、臀部、脚后跟，紧贴墙面，五点一线，一开始做，建议大家，每次坚持5分钟，每天只要有时间就坚持做。

睡姿强化

　　晚上睡觉时，先让自己平躺于床上、双手打开与肩膀齐平，坚持15-20分钟，同时平躺也是最健康的睡姿哦。

　　弯腰驼背是非常影响形象的，就算再漂亮的脸蛋，也会减分不少，上面的几个动作能够帮助我们练好背部，挺直腰背，让气质越来越好。