驼背了怎么办？背背佳可以改善驼背吗

　　无论男女老少都易出现驼背的毛病，那么非常有人气的背背佳对驼背有用吗，到底背背佳能矫正驼背吗，驼背怎么矫正，下面跟随小编一起详细了解了解吧~

背背佳对驼背有用吗

　　背背佳对驼背有一定的帮助，大多数驼背者都是因为不良习惯造成的，想在平时能养成好的习惯来矫正驼背绝非易事，自觉性不够的人根本做不到。目前医学界要矫正驼背等脊柱症状，非手术情况下使用矫正支架固定的方法是最有效的方法，而背背佳正是起到这种帮助作用。背背佳能帮助人体改变各种不良姿势，通过长期使用使人体养成正确的坐、立、走等姿势，从而达到矫正驼背的效果。

　　使用者年龄越小效果越明显，而且驼背轻微的人，穿即见效。如果使用者年龄较大，而且驼背较为严重，见效就缓慢，纠正驼背这种事情大部分靠自觉，如果成年人连纠正驼背的自觉都没有，用背背佳也无济于事。另外，如果驼背是因为脊柱有问题的话，那么背背佳肯定是没用的，毕竟背背佳只是起到一个物理性矫正作用。

矫正驼背的几种方法

1、背背佳一类的矫形用品

　　驼背可以使用背背佳一类的矫形用品，能加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，改变形态，对小孩子驼背帮助较大。平时还须注意保持正确的身姿，经常提醒要抬头挺胸。

2、具体动作矫正

 ①正之本拉伸

　　睡觉前可以试着去做正之本拉伸，正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

　　具体做法：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对，最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。

 ②撑墙挺腰

　　具体做法：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

③扩胸运动

　　具体做法：端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。

　　如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

④前屈运动

　　具体做法：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

⑤伏地挺腰

 　　具体做法：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

3、专业的形体训练

　　专业的形体训练是指舞蹈的形体训练，大家都知道舞蹈演员的体态是最佳的，除了自身条件的优秀外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。

　　专业形体训练的方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。如果觉得动作很难做不到，那么根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法。在日常生活中，还可以使用前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，这样可以在日常生活中逐渐矫正驼背。

　　舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移，驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，这是一种健康无风险的方式，而且效果持久。

4、日常纠正

　　每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问　题。

　　晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。