借“深马”之义，户外手电筒给你介绍如何正确“外跑”

       在路跑比赛越来越盛行的今天，大家都对自己的成绩满意吗？有人“在跑道上速度还可以，到了马路上却跑不快了”，当然也有相反的人。

　　在跑道上跑力相同的两个人，在公路上，却有明显的差异。究其原因，肯定是多方面。

　　作为外部的因素，有诸如“路面硬度”，“上坡下坡”、“路面的凹凸不平”、“转弯的角度（有时需要折回）”、“风”等等。内在的因素（如身体能力、体能），因为有海拔差和风等原因，影响了氧气摄取能力和肌肉力量等。但是仅仅是环境变了，毕竟一个人的脚力是不变的，在这些因素中，动作（跑姿）和肌肉力量起了主导作用。

　　路跑有坚硬的沥青，凹凸的路面，上坡，逆风，急转弯等等，整体上难度要比跑道大。如果上述条件中有若干个聚齐，那就需要更加强大跑步能力。

　　作为题外话，如果是顶风的情况下，除了跑力，一般认为大体重比较有利。这里不是说“胖”的意思。不过，逆风的话，比起瘦的人来说，大体重的选手会更强大。

　　良好的跑姿和着地，可以在路跑时更容易发挥自己的实力。本文讨论在路跑时，最有特征的上下坡的跑法。

　　上坡：

　　通过脚踩踏地面，产生推力。上坡路面向上倾斜，步幅容易被迫变小。上坡要点是：身体要比平路更前倾，感觉上把肚脐推向前面斜下方。积极地使用膝关节的伸展，以及骨盆的作用。

　　●上身前倾，可以更好地利用自身的重力来产生前进的动力。

　　●踩踏地面的同时，伸展膝关节。用自地面的反作用力来前进。

　　●正确运动骨盆，使用腰部肌肉，即使不跳也能自然地伸长步幅。

　　如果只有用腿脚的力量来跑的话，需要沿着坡，边跳跃边向上前进。这样非常容易疲劳，很痛苦。所以要学会用“体干跑”。

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