七天减肥食谱 健康饮食轻松享瘦
许多MM都在节食减肥,这样不仅损害自身身体健康,会造成身体功能紊乱,新陈代谢缓慢。反而会反弹的很快,请马上停止节食减肥。小编为各位爱美的MM们整理了一套七天减肥食谱,按照食谱健康饮食,不节食也能轻松瘦。
七天减肥食谱
周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
拓展阅读:
夏天减肥食谱减肥方法小妙招一周健康减肥食谱
许多MM都在节食减肥,这样不仅损害自身身体健康,会造成身体功能紊乱,新陈代谢缓慢。反而会反弹的很快,请马上停止节食减肥。小编为各位爱美的MM们整理了一套七天减肥食谱,按照食谱健康饮食,不节食也能轻松瘦。
周四
早餐:大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个
晚餐:玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个
午餐:煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个
周日
早餐:绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根
拓展阅读:
夏天减肥食谱减肥方法小妙招一周健康减肥食谱
许多MM都在节食减肥,这样不仅损害自身身体健康,会造成身体功能紊乱,新陈代谢缓慢。反而会反弹的很快,请马上停止节食减肥。小编为各位爱美的MM们整理了一套七天减肥食谱,按照食谱健康饮食,不节食也能轻松瘦。
关于减肥必须知道的十件事
不要减少正餐次数
不要减少正餐次数,把餐盘从十二寸改成十寸……也许你会想不到它的效果,但这样你能少吃22%的食物。
选择低热量食物
尽量选择低热量的食物,能使你每天摄入的热量减少一半,人体大约需要能量2000卡路里/天,超过需要的热量将变成脂肪。
勿怪新陈代谢
不要责怪新陈代谢,大多数人计算并记录的热量摄入量往往都比实际的少一半,问题主要在于忘记对健康食品也要计算热量。
早餐摄入蛋白质
早餐增加蛋白质的摄入可以增强饱腹感,在同等热量下,它将会使你中午吃的更少;蛋白质的能量仅和碳水化合物相当,却比脂类少将近一半的能量。
粥类食物饱腹
粥羹类食物能让人坚持更长时间,维持更持久的饱腹感(增大食物体积,延长消化时间)。
避免选择食物多样性
食物的多样性会使我们进行普遍尝试,如自助餐,往往吃下的食物比平时要多30%左右。所以,请尽量避免食物选择的多样性——多样化催生占有欲,导致进食量加大。
选择高钙低值乳制品
在减肥时普遍首先被禁食的高钙低脂乳制品(如脱脂奶,低脂酸奶等)反而能一定程度上阻止脂肪的吸收,促进脂肪排泄,帮助减肥。
运动最减肥
运动的确是减肥的好办法。但是,很大一部分脂肪其实是在运动之后的一段时间里被加速燃烧掉的,而不是运动过程中燃烧掉的,这个叫做后续燃烧。
所以不用在意运动时减了多少脂肪……大效果在后面呢。(所以亲爱的们以后别在刚运动完后就去称体重了,那会打击你自信心的,请在运动完后过段时间再去称)。
对于怎么都不爱运动的人来说,日常生活习惯的小小改变,可能让你热量消耗情况大有不同。
例如:用手机打电话、刷微博、聊QQ时不断走动,乘地铁早一站下车,在滚梯上要走动,午饭时少一点坐着聊天,多一些边走边谈……总之这些细节就要靠自己去探索发现。[IMG9]
关键词:减肥食谱,减肥食谱一周瘦10斤
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