一周减肥食谱安排表 照着吃一星期瘦20斤
今天我给带来的是一周减肥食谱安排表,想要减肥的朋友下面抓紧时间和我一起看看吧。
一周减肥食谱安排表
主料: 紫甘蓝(适量)
调料: 白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。
主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。
主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
做法:
1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中,打散。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。
5、然后用勺子撇去一些浮沫。
6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。
7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。
主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!
主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!
主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
做法:
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;
4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。
主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
做法:
1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。
主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
做法:
1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮
2、芒果去皮去核
3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里
5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋
6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊
7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊
8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油
9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右
10、翻一面再煎两三分钟至熟
11、排毒减肥的燕麦饼做好了
小窍门:
1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。
今天我给带来的是一周减肥食谱安排表,想要减肥的朋友下面抓紧时间和我一起看看吧。
6
主料:紫菜(适量)
调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
做法:
1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)
3、放入锅中,并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)
主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)
做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好!
主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。
关键词:减肥食谱,一周快速减肥法
转载请保留:https://www.uguu.com/article-25611.html
免责声明:文章仅代表作者个人观点,不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,版权归原作者及原出处所有。文章仅供学习交流,并不用于任何商业目的,部分文章来源于网络,如稿件涉及您的版权、名益权等问题,请联系fankui#uguu.com(#换成@),我们将根据著作权人的要求,立即更正或删除有关内容!
- 1 SupFire神火C2小巧led强光小手电筒...
- 2 《云南信息报》伊拉克战争当天特刊,号...
- 3 性感乳贴情趣内衣心形胸贴女用一对
- 4 海洋王JW7117A防爆摄像手电筒使用说明...
- 5 多功能太阳能手电筒的市场需求前景广...
- 6 丑橘凸顶柑营养丰富好吃的柑橘品种新鲜...
- 7 充电夜钓灯正品6档蓝白双光源钓鱼灯S65...
- 8 神火电池26650锂电池3.7v/4.2v大容量可充电...
- 9 什么是野营灯英文Camping lamp...
- 10 霸王首乌固发洗发液1L
- 11 3M 311-1250隔音耳塞带线防噪音3M1250降噪
- 12 南孚五号AA电池有聚能环更耐用,12粒1.5V...
- 13 足力健老人鞋保暖鞋冬季棉鞋加绒加厚运...
- 14 德生收音机DR-920C学生考试用校园广播便...
- 15 ZBOLI新款T6多功能电筒充电宝蓝牙小音响...
————————最新资讯————————
- 清明节的起源简介
- 清明节最好的九首诗及诗意
- 魅力湘西演出在哪
- 闰年和闰月的区别
- 闰年怎么算出来的,有什么规律
- 平年和闰年怎么计算
- 醒狮表演的难度与技巧
- 印象武隆实景演出购票攻略(门票价格...
- 2024重庆1949红色舞台剧门票价格、优惠政策...
- 西岭雪山滑雪地在哪里呀
- 西岭雪山滑雪夜场价格
- 西岭雪山滑雪带滑雪板
- 西岭雪山和太子岭 滑雪场
- 西岭雪山滑雪场海拨多少
- 大邑西岭雪山滑雪票多少钱
- 四川滑雪西岭雪山公交路线
- 西岭雪山滑雪场开到几月份
- 西岭雪山滑雪入园时间多久
- 西岭雪山滑雪场装备价格
- 西岭雪山成人滑雪票
- 西岭雪山滑雪爬山路线图
- 西岭雪山滑雪场海拔
- 西岭雪山滑雪夏令营
- 西岭雪山滑雪几点入场免费
- 西岭雪山夜场滑雪咋样