马甲线怎么练 教你快速练出马甲线
现在是一个线条美的时代,想要拥有性感的腹肌马甲线?那就不能偷懒了,下面跟着小编一起做以下几个动作,坚持下来,马甲线不是梦想。
快速练出马甲线的动作一:腹式呼吸法
腹式呼吸法的要点主要是吸气时,让肚皮鼓起,呼气时,让肚皮缩紧,其好处是有助于刺激肠胃蠕动,加快促进体内废物排出,从而顺畅气流。建议我们平时在走路或者站立的时候,都要用力缩小腹,并同时配合腹式呼吸,长期下来就能让小腹肌肉变得紧实了呢。
快速练出马甲线的动作二:足尖沾地法
首先身体平躺,大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行,然后将两手自然地平放在身体的两侧,注意上身绷紧,且后背要紧贴地板,随后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,接着呼气,同样分两步将腿还原到原始位置,最后再换右腿重复动作,每条腿做十二次。
快速练出马甲线的动作三:空中脚踏车
首先平躺,手自然放在身体得两侧,背部紧贴地面,然后一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,接着把伸直的腿尽量接近地面,同时利用腹斜肌力量向异侧紧收起身体,注意两侧保持平衡,并配合匀速的呼吸。
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