瘦腹部的运动击退小肚腩
运动是减肥的最好方法,瘦腹部的运动,帮助击退小肚腩,打造性感腹部。
仰卧起坐
仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法,仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量,但要一直坚持每天做15分钟。
跳肚皮舞
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回复原位,运动渐呈圆形而非菱形,重復3次,每次10下。
呼啦圈
常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题,每次持续做20分钟。
下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩,当吸气时身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行,不要让膝盖超过脚趾头,保持一会儿,然后呼气时回到开始的动作,重复10到12次,每次休息30秒。
这些小运动可以消除腹部脂肪,对瘦腹非常有效,有小肚子的MM赶紧试试。
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