瘦腹部的运动击退小肚腩

来源:网络   编辑:TANG   发布日期:2018-09-24   字体:【  
【文章摘要】运动是减肥的最好方法,瘦腹部的运动,帮助击退小肚腩,打造性感腹部。

运动是减肥的最好方法,瘦腹部的运动,帮助击退小肚腩,打造性感腹部。

仰卧起坐

仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法,仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量,但要一直坚持每天做15分钟。

跳肚皮舞

方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回复原位,运动渐呈圆形而非菱形,重復3次,每次10下。

呼啦圈

常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题,每次持续做20分钟。

下蹲

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩,当吸气时身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行,不要让膝盖超过脚趾头,保持一会儿,然后呼气时回到开始的动作,重复10到12次,每次休息30秒。

这些小运动可以消除腹部脂肪,对瘦腹非常有效,有小肚子的MM赶紧试试。

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