瘦身运动方法 最快最有效瘦下来

运动不但可以锻炼身体，还能燃烧多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的，还能让心情愉快。

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

运动减肥的最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

做什么运动减肥最快最有效

有氧运动

有氧运动的运动形式和项目很多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。

1、游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

tips：游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧， 可以减肥得更快，每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。

2、肚皮舞

肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

3、骑自行车

骑自行车不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且随时随地都可以进行。

4、跳舞

跳舞可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪，拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞等都可以。

5、扭呼啦圈

扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。

6、跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动，它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

7、爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目，不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

8、打球

打球能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的，如排球、网球。

9、瑜伽

瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

运动减肥既有益健康，还能保持窈窕身材，想减肥的朋友有时间一定要多运动哦！

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